Antioxidantien sind eine Gruppe essenzieller Verbindungen in Ihrem Körper, die erforderlich sind, um ihn vor oxidativen Schäden durch schädliche Krankheitserreger zu schützen.
Sie erfüllen auch andere Funktionen wie die Vorbeugung von Herzerkrankungen und die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels, weshalb es wichtig ist, viele antioxidantienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Antioxidantienreiche Lebensmittel
Im Folgenden sind einige der besten antioxidativen Lebensmittel aufgeführt, die Sie in Ihre tägliche Nahrungsaufnahme aufnehmen können, um den größtmöglichen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen.
Direkt noch vorne weg, eigentlich hätten wir auch Algen wie z.B. blaue Spirulina mit in die Top 10 packen müssen.
Nr. 1 dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade ist nicht nur ein absoluter Genuss, sie ist auch reich an Antioxidantien und enthält viele lebenswichtige Mineralien. Mit einer einzigen Portion können Sie bis zu 15 mmol Antioxidantien erhalten, was es zu einem der besten antioxidantienreichen Lebensmittel auf dem Markt macht. Der Verzehr von Schokolade trägt auch dazu bei, das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern, indem der Triglyceridspiegel in Ihrem Körper drastisch gesenkt wird, wodurch auch die natürliche Reaktion auf Entzündungen gemindert wird.
Produkte auf Kakaobasis wie dunkle Schokolade sind auch eine gesunde Möglichkeit, Ihren systolischen Blutdruck unter Kontrolle zu halten, den guten Cholesterinspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen und Zellschäden durch übermäßige Oxidation zu verhindern.
#2 Blaubeeren
Blaubeeren gehören zu den gesündesten Lebensmitteln , die Sie zu sich nehmen können, und sind in mehrfacher Hinsicht wohltuend für Ihren Körper. Sie werden häufig für Menschen empfohlen, die abnehmen möchten, da sie von Natur aus kalorienarm und dennoch sehr sättigend sind, was sie zum perfekten Snack macht.
Heidelbeeren sind auch eines der besten antioxidantienreichen Lebensmittel und helfen Ihrem Körper, die Zeichen der Hautalterung wie feine Linien, Falten, dunkle Flecken und rote Stellen zu reduzieren. Es kontrolliert auch die Entzündungsreaktion des Körpers auf potenzielle Allergene und hilft bei der Neubildung der Genexpression.
Blaubeeren sind außerdem reich an einer bestimmten Art von Antioxidans namens Anthocyanen, deren Hauptziel darin besteht, Komplikationen wie Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, indem sie die Blutkonzentration im Körper verbessern und das Vorhandensein freier Radikale durch Stärkung des Immunsystems eliminieren.
#3 Erdbeeren
Aufgrund ihrer enormen gesundheitlichen Vorteile werden Erdbeeren oft in die Liste der gängigen Superfoods aufgenommen . Sie sind nicht nur reich an Antioxidantien, sondern diese Beeren sind auch eine reichhaltige Quelle an Nährstoffen wie Vitamin C und Phosphor, die für die Verbesserung der Funktion der weißen Blutkörperchen des Körpers und die Unterstützung der Blutreinigung unerlässlich sind.
Ihr natürliches rotes Aussehen erhalten sie durch das Vorhandensein eines spezifischen Antioxidans namens Anthocyan, das sich positiv auf Funktionen wie die Aufrechterhaltung eines konstanten Blutdrucks, die Aufrechterhaltung des Glukosespiegels in unserem Körper und die Vorbeugung häufiger Komplikationen wie Herzerkrankungen durch Senkung des Blutdrucks auswirken kann Triglyceridzahl des Körpers.
Darüber hinaus kann das in diesen Früchten enthaltene Vitamin C dazu beitragen, die Sauerstoffkonzentration zu verbessern und die Barrierefunktionen der Haut zu verbessern, was zur Verlangsamung des Alterungsprozesses beiträgt.
#4 Bohnen
Bohnen gelten aufgrund ihres hohen Nährstoffgehalts und ihrer breiten Verfügbarkeit als eines der besten antioxidativen Lebensmittel . Sie stammen aus einer Familie von Hülsenfrüchten, was bedeutet, dass sie von Natur aus einen hohen Gehalt an verdauungsfördernden Ballaststoffen haben, was sich bei der Verbesserung des Verdauungsprozesses des Körpers und der Unterstützung der Bildung gesunder Darmmikrobakterien als nützlich erweisen kann.
Bohnen sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch reich an Antioxidantien , nämlich 2 mmol pro 100-Gramm-Portion. Sie bestehen aus einer bestimmten Art von Antioxidans namens Kaempferol, das nachweislich bei der Reduzierung chronischer Entzündungen hilfreich ist, vor allem bei Patienten mit diagnostizierter Krebserkrankung. Auch Antioxidantien wie Kaempferol können hilfreich sein, um die Anzeichen von Brustkrebs bereits im Frühstadium zu lindern.
#5 Spinat
Dunkelgrünes Blattgemüse ist von Natur aus reich an Antioxidantien und Spinat ist eine der wirksamsten Quellen, die Sie unter diesen finden können. Es ist nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an lebenswichtigen Nährstoffen wie Vitamin A, Vitamin K und Vitamin C.
Diese Nährstoffe können bei Funktionen wie der Steigerung des Blutflusses im Körper und der Förderung einer optimalen Funktion hilfreich sein. Darüber hinaus enthält Spinat Antioxidantien namens Lutein, die uns vor den schädlichen ultravioletten Strahlen des Sonnenlichts schützen und das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration verhindern, was Spinat zu einem der besten gesunden antioxidativen Lebensmittel macht.
#6 Rotkohl
Als nächstes steht Rotkohl auf der Liste der antioxidativen Superfoods . Es enthält eine Vielzahl essentieller Nährstoffe wie Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K und Phosphor, die für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung des Körpers, insbesondere bei Teenagern, von Vorteil sind.
Das natürliche Vorhandensein von Antioxidantien in diesen Superfoods hilft bei der Bewältigung von Komplikationen wie Diabetes und Herzerkrankungen, indem es den oxidativen Stress reduziert, der auf wichtige Organe des Körpers ausgeübt wird.
#7 Brokkoli
Brokkoli ist eines der nährstoffreichsten Gemüsesorten, die man essen kann. Es ist ein Kreuzblütler und enthält eine Vielzahl von Nährstoffen wie Vitamin C, Vitamin K und Vitamin A, die zur Förderung einer gesunden Muskelentwicklung, zur Förderung der Hautreparatur und zur Förderung eines gesunden Blutflusses im Körper nützlich sind.
Brokkoli ist außerdem von Natur aus reich an Antioxidantien wie Lutein, Zeaxanthin und Carotin, die dem Körper helfen, sein Immunsystem zu stärken, indem sie die Wirkung der Killer-weißen Blutkörperchen verstärken.
#8 Rajma-Bohnen
Rajma-Bohnen gehören zu den besten antioxidativen Lebensmitteln und sind eine reichhaltige Quelle an essentiellen Nährstoffen wie Folsäure, Eisen und Kalium, die für den Schutz vor oxidativem Stress und die Verringerung des Krebsrisikos verantwortlich sind.
Es ist eine gesunde Alternative für diejenigen, die sich für eine bestimmte Ernährungsweise wie Vegetarismus oder Veganismus entscheiden, da sie oft nicht die empfohlene Menge an Nährstoffen für ihre tägliche Aufnahme zu sich nehmen.
#9 Kurkuma
Kurkuma steht ganz oben auf der Liste, wenn es um natürliche , gesunde Lebensmittel geht . Es wird seit langem sowohl in der indischen Küche als auch in der indischen Medizin verwendet und enthält lebenswichtige Bestandteile wie Vitamin A, Vitamin C und Vitamin E, die bei der Entwicklung der Knochen bei heranwachsenden Kindern helfen und gleichzeitig das Vorhandensein freier Radikale im Inneren beseitigen den Körper und stärkt das Immunsystem.
#10. Guaven
Guaven gehören zu den köstlichsten Lebensmitteln, reich an Antioxidantien und sind eine reichhaltige Quelle an essentiellen Nährstoffen wie Vitamin C, Vitamin A, Lycopin und Ballaststoffen.
Diese Nährstoffe sind für Funktionen wie die Sicherstellung einer reibungslosen Verdauung, die Verbesserung des Blutflusses im Körper, die Reduzierung des oxidativen Stresses auf das Herz und die Vorbeugung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen von Vorteil.